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Riesgos individuales

Riesgos detectados

Físicos

  1. Dolor de espalda y cuello por mantener una postura incorrecta durante largas jornadas frente al ordenador.
  2. Vista cansada y sequedad ocular debido a la exposición prolongada a pantallas sin pausas ni protección visual.
  3. Molestias en muñecas y manos ocasionadas por el uso continuo del teclado y ratón sin una adecuada ergonomía.

Ambientales

  1. Iluminación inadecuada, demasiado tenue o con reflejos en la pantalla, que provoca fatiga visual.
  2. Ruido constante en el entorno de trabajo, que dificulta la concentración y aumenta la fatiga mental.

Psicosociales

  1. Estrés derivado de plazos ajustados y acumulación de tareas.
  2. Cansancio mental por no realizar pausas suficientes ni desconectar del trabajo al terminar la jornada.

Propuestas de mejora

  • Postura y ergonomía: Ajustar la altura de la silla y la pantalla para mantener la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Usar un reposamuñecas para teclado y ratón.
  • Cuidado de la vista: Aplicar la regla 20-20-20 (cada 20 minutos mirar un objeto a 20 pies/6 metros durante 20 segundos). Utilizar filtros de luz azul y mantener una distancia adecuada con la pantalla.
  • Iluminación: Colocar la mesa de forma que la luz natural incida de lado, evitando reflejos. Si es necesario, usar lámparas de luz cálida regulable.
  • Ruido ambiental: Usar auriculares con cancelación de ruido o buscar un espacio más tranquilo para trabajar.
  • Gestión del estrés: Priorizar tareas, aplicar técnicas de planificación (ej. método pomodoro) y practicar pausas activas con respiración consciente.
  • Descanso y desconexión: Establecer un horario de finalización de la jornada y dedicar tiempo a actividades de ocio y descanso para recuperar energía.